歯磨きは食後３０分待つ？？

「歯みがきは食後30分待ったほうがいいんですか？」

たまに聞かれます。

メディアなどで「食後すぐに歯を磨くと、歯が溶けてしまうから30分経ってから磨くべきだ」という話を聞いたことがあるかもしれません。

しかし、歯科の専門学会は、この情報には誤解が多いと注意喚起しています。

結論としては通常の食事であれば、できるだけ食後の早い時間に歯を磨きましょう。

虫歯は、口の中の細菌が食べかすを分解して作った「酸」によって歯が溶かされる病気です。 

歯みがきの目的は、虫歯や歯周病の原因となるプラーク（歯垢）や食べかすを早く取り除くことです。

 食べかすが長く口に残ると、細菌が多くの酸を作り出し、虫歯につながります。

そのため、食後は早く磨く方が、虫歯・歯周病の予防にはむしろ効果的です。

なぜ「30分待つ説」が広まったのか？ 

「食後すぐに磨くと危険」という説は、「酸蝕症（さんしょくしょう）」という別の病気に関する研究が元になっています。

酸蝕症とは、酸性の飲食物（炭酸飲料、スポーツドリンク、黒酢など）や胃液が直接歯の表面を溶かす病気です。

酸性の飲食物を摂取すると、一時的に歯の表面が柔らかくなります。

この柔らかい状態のときに強く磨くと、歯が削れるのを加速させてしまう可能性がある、という研究結果がありました。

しかし、この研究は主に試験管内での実験や、歯の内部の象牙質を使ったものであり、通常の食事後の歯みがきにそのまま当てはまるものではないとされています。

酸性の飲食物を摂った場合の対処法 通常の食事ではない、酸性の強い飲食物（レモン、コーラなどpH5.5未満のもの）を摂取した場合は、以下の点に注意してください。

酸性のものを飲んだり食べたりした後は、まず水で口をゆすぎましょう。

これにより、酸を洗い流し、お口の中が元に戻りやすくなります。

シュガーレスガムを噛むことも対策の一つです。

ガムは唾液の分泌を促し、口の中の酸性度を中性に戻しやすくします。

酸蝕症を心配されている方、またはすでに診断されている方は、歯みがきのタイミングや方法について、歯科医院で個別にご相談ください。 

虫歯予防を重視する場合、フッ素配合の歯みがき剤を使って、食後できるだけ早くプラークや食べかすを取り除くことが大切です。

唾液は歯を修復する力（再石灰化作用）を持っていますが、その働きを最大限に生かすためにも、まずは歯みがきで歯の表面を清潔に保つことが必要です。